训练由...开发 Coach Kans, 首席技能教练 · 认识教练团队
你可以通过变得更强壮、更具爆发力来跳得更高——快速地将力量施加到地面。这意味着首先要打好力量基础，然后进行增强式训练，而不是无休止地跳跃。以下是25个免费的垂直弹跳训练视频，按难度分组：建立后链力量，加入增强式训练，然后训练爆发力和单腿力量。循序渐进，轻柔落地。
打好基础 — 力量力量始于强壮的臀部、臀大肌和腘绳肌 — 这是驱动跳跃的后侧链。
罗马尼亚硬拉 / 直腿触趾单腿提臀弓步跳添加增强式训练训练身体快速发力——快速触地，柔和落地。
深蹲跳收腹跳深度跳最大高度跳跃爆发性组合动作连贯动作训练反应性、实战化的力量。
立定跳远接垂直跳爆发式跳步两步跳旋转跳跃单腿力量与落地（比赛跳跃）大多数比赛中的跳跃都是单腿起跳 — 训练它们，并轻柔落地以保护膝盖健康。
单膝跳跪姿跳跃脚尖跳常见错误及避免方法忽视力量训练——在基础薄弱的情况下进行增强式训练效果甚微；首先建立发力能力。每天跳跃——爆发力训练需要恢复；质量胜于数量，每周2-3次。落地僵硬且声音大 — 要轻柔无声地缓冲；错误的落地方式会影响弹跳高度并增加受伤风险。过早、过量训练 — 年轻球员应以自重和技术训练为主，而非深度跳。追踪你的弹跳，智能训练：Level Up Basketball 应用将其转化为渐进式垂直弹跳训练计划，并检查你的起跳和落地姿势。